天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

“这场盛会恰逢其时”——外国嘉宾看世界互联网大会******

　　【乌镇聚焦】 

　　光明日报记者 陈海波 光明网记者 张安迪

　　乌镇的青砖黛瓦和声光电影 ，正成为2022年世界互联网大会乌镇峰会期间与会外国嘉宾认识中国 的窗口。

　　“这场盛会恰逢其时”，联合国教科文组织驻华代表处代表夏泽翰在乌镇峰会上的这句话， 是120多个国家和地区 的2100多位参会代表 的共同心声 。

　　这些不同国家和地区 的参会代表，无不在表达对数字鸿沟的担忧 ，对对话交流 的渴望。他们从乌镇看到了古老的中国在数字时代 的生机，从互联网大会看到了中国在推动构建网络空间命运共同体上 的担当和努力 。

　　“谢谢你们坚持助力这一全球盛会 的召开 。”中国美国商会总裁何迈可真诚地说。

　　“过去和未来在这里交融”

　　古朴的江南小镇与新潮的数字技术，会发生什么样的联系 ？这是英国小伙子卢克这次来乌镇之前 ，怎么也想不到的 。

　　卢克 是上海交通大学 的留学博士生，研究方向是人工智能在癌症诊断方面的应用。尽管三年前已来过乌镇 ，但参加世界互联网大会还是头一次。在“互联网之光”博览会上 ，记者与他偶遇 。“这里的东西真让人兴奋。”他告诉记者。

　　让他感到兴奋 的，不仅 是这些前沿 的数字技术，还有悠久 的中国文化 。这两者，在乌镇交融 。

　　“乌镇 是一个非常有趣的地方 ，因为它所有的数字技术都 是与它原本的气质相反的 。这 是一个非常古老的城镇 ，在这里我看到一种独特的文化融合 ，就好像 是过去和未来在这里交融。”卢克说 。

　　第一次来乌镇 的中阿卫视记者 、主持人方浩明，与卢克有着类似 的感觉 。“这里的建筑真让人沉醉，让我感觉仿佛融入了这个地方 。”他说，“我特别喜欢中国 的这种文化风格 。”

　　这几天方浩明很忙，参加论坛，撰写报道 ，“感觉每一个论坛都很有意思”。工作之外还体验了元宇宙和裸眼3D。这些数字技术带来的奇妙体验 ，让他感觉“特别高级 、特别真实”。

　　“这里的氛围很美，很吸引人。”津巴布韦共和国驻华大使馆参赞坎布里亚·迪咋也被中国文化所吸引，他告诉记者，“昨天有机会参观了你们 的一个博物馆 ，那里展示了古老 的中国文化 ，还有现代化的演变。”

　　“这 是一个很好的交流机会”

　　“世界互联网大会 是一个非常有意义的平台 ，因为我们看到了国际合作和互动对话 。”坎布里亚向记者分享他这两天的参会感受。

　　他刚参加完两个分论坛 ，与来自各国的嘉宾交流探讨网络空间国际规则和“一带一路”互联网国际合作 。“在论坛上，我真实地体会到互联网让每个人 的生活都变得更容易，但也面临巨大机遇和挑战，国际社会需要对话合作 。”他说 。

　　“这是一个很好 的面对面交流的机会。”卢克也认为，世界互联网大会是一个极好的对话平台，“因为有各种各样的代表参加，可以接触到各种各样的想法。”

　　可以面对面交流，也可以云端对话。

　　“尽管不能亲自到场参加会议，我仍然很开心能通过视频形式与大家交流 。”新加坡网络安全专员 、网络安全局首席执行官戴维·科赫说 ，“能聚集在一起讨论如何进一步加强网络空间中基于规则 的多边秩序，非常重要。”

　　是的，世界互联网大会把大家聚在了一起 。

　　何迈可说 ，世界互联网大会已成为中国美国商会的年度大事，“很高兴能有此参会机会，促使我们知新求进” 。思科董事长 、首席执行官罗卓克说 ，世界互联网大会 是一个汇聚全球政商界领袖 ，分享创新、技术发展和互联网治理理念 的重要平台。埃塞俄比亚驻华使馆公使衔参赞格塔丘说，世界互联网大会在建设更美好 的社会方面发挥了巨大作用 。

　　“参加世界互联网大会可以帮助大家互相认识 、互相了解，取长补短。”方浩明告诉记者，他在互联网大会上也认识了许多同行 ，学到了很多东西 。

　　“中国在国际数字合作中起了很好 的领导作用”

　　“如果没有一个好 的引导 ，数字化有可能加剧已有 的不平等，扩大数字鸿沟。”夏泽翰认为 ，此次乌镇峰会恰逢其时，会议内容与联合国教科文组织在世界开展的工作也高度一致 。

　　夏泽翰指出，当前 的数字革命正为社会和个人 的发展提供巨大机遇，但仍然存在因缺乏平等获取信息 的机会而加剧边缘化的情况 。中国倡导 的数字丝绸之路，正在为全球数字化进程注入强劲动能。联合国教科文组织已与中国合作 ，通过“一带一路”倡议 、南南合作等机制，为其他发展中国家提供帮助 。

　　世界互联网大会以及中国在构建网络空间命运共同体方面的其他实践探索 ，本身就 是一个很好的引导 。“未来 ，联合国教科文组织还将继续利用中国的知识和经验 ，将中国优秀实践分享至全球 ，在全球范围内促进更包容和更平等 的发展 。”夏泽翰说 。

　　坎布里亚的看法与夏泽翰不谋而合 。“中国在国际数字合作中起到了很好 的领导作用 。”他向记者表示。

　　坎布里亚认为 ，世界互联网大会的主旨与中国此前提出 的“全球发展倡议”十分契合。这次参会经历，让他看到了中国在寻求解决人类面临 的共同挑战上的一以贯之的努力和贡献 。

　　“在数字化转型领域 ，中国的数字经济充满活力和竞争力。”国际商业机器公司董事长、首席执行官阿尔温德·克里希纳表示，尽管当今世界充满不确定性 ，但他相信，信任与合作将确保我们能够一起共克时艰、砥砺前行。

　　《光明日报》（ 2022年11月11日 07版）

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